[...] 12p. 5. Wyciskanie hantli (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki (po 2 serie: stojąc, opierając się, siedząc, 10p.) + brzuch (przyciąganie kolan, rowerek, skośne z hantlą) + aero na stepie, 23 minuty Ad. 5. Raz zrobiłam 4p. 15kg, ale więcej nie dało rady. Wcześniej mi się udawało, ale chyba [...]
[...] -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 [...]
[...] -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 [...]
[...] mam. Mam nadzieję że od września będę mógł iść na siłkę to może jakąś dietę się zrobi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale chciałbym poprawić brzuch. Najbardziej odpowiadały by mi dni nie treningowe wtorek, czwartek i sobota. Czy moglibyście mi napisać jakiś trening, najlepiej na te dni?? Aha i mam pytanie czy [...]
,,czy ćwiczenie skośnych brzucha może poszerzyć talię" - tak Praktycznie w każdym ćwiczeniu na brzuch, pracują skośne brzucha i nie da się tego wyizolować. Unosisz tułów, z leżenia skośny pomaga, podciągasz nogi w zwisie, skośny pracuję, więc nie ma potrzeby na ich indywidualny trening, ew. możesz dać jedno ćwiczenie, jak będziesz bardziej [...]
[...] press 10x 12 kg 10x 14,5 kg /tu gibało mnie 10x 15,5 kg /ból w boku nieprzyjemny po PP zrobiło mi się bardzo słabo wznosy z opadu na piłce 10 / 10 / 10 + 2 obwody na brzuch: a) przyciąganie do klatki zgiętych w kolanach nóg, w leżeniu x10 b) spięcia na boki, w leżeniu x10 / na stronę c) wznosy bioder x10 d) spięcia na piłce [...]
[...] i nie powiem ale bałem się gorszych spadków więc to mnie cieszy nawet. Niżej wstawię zdjęcie napiszcie czy zrzucać do 75 czy wręcz wbić do 84 kg żeby jakoś wyglądać (mam na brzuchu i udach trochę tłuszczu -> jak złapię między kciuk a wskazujący to tak z 1,5 cm jest tego) Teraz chcę zrobić taki trening bardziej cykliczny, tj. miesiąc treningu pod [...]
[...] miesięcy to...jestem z siebie dumna Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x4,4 40kg x2 50kg x1 60kg x1 65kg x1 70kg x0 + wiosło sztangą 3x8 (40kg) + wiosło hantelką (15kg) 3x8 + brzuch siłowo 6serii Uwagi: Cóż mogę napisać...jedna wielka choojnia i tyle Przysiady płytkie jak płytki ceramiczne, no może ta 50tka była ok Żałuję,że nie zrobiłam [...]
[...] jeszcze w pracy. Dlatego na chwilę obecną nie mam możliwości zmierzenia się. O co chodzi: a no o to, że niestety z marnym skutkiem widzę u siebie efekty diety. Niestety brzuch od dłuższego czasu jest na poziomie 93/94-91 a zależy mi zwłaszcza na pozbyciu się tego elementu mojej sylwetki. Od pół roku ćwiczę 3x FBW w systemie 15-10-5, z [...]
@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]
[...] pod siebie. Waga (rano) - 67.5kg Wyniki silowe znacie, sa poza tym w profilu. Z siadem bede kombinowac, tak, aby bylo "na styk". Cele - zrobic jak najwiecej kilogramow w SQ/ WL/ MC. Powoli tez bede przechodzic do kat. 75kg. Fotka(jedynie brzuch napiety): Od poniedzialku wypiski Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-26 10:06:28
[...] -> part 1: powtórka technik ręcznych na sucho, potem na worku -> part 2: wolnoamerykanka: - wspięcia na palce bez obiążenia 5x20 - przysiad 38kg - 4x10 - brzuch - pogubiłam sie w liczeniu, ale wyszło jakieś 60-70 zwykłych, ze 30 skosów i 40 nożyc (na noge) - skakanka - kopanie w worek - rozciąganie [...]
[...] 12/10/8/6 18kg/18kg/23kg/23kg 3 Wyciag góry prostowanie ramion 12/10/8/6 3bloczek/4bloczek/5bloczek/6bloczek/7bloczek BRZUCH 1 Brzuszki 25/25/25/25 2 Dociąganie kolan do brzucha w zwisie 10/10/10 3 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 8/8/6 Do tego bierznia 10min (1,7km) Trening udany na drugi dzień mocne zakawasy w trójgłowych ramienia i klacie.
Sorka, ale troche nie kumam tego szyfru w twojej wypowiedzi Jesli moglbys dokladniej powiedziec jak to ma wygladac. Tzn ze mam wrzucic plecy na poczatku MC 2s, potem nogi-wykroki, potem klata jak jest i podciaganie 2s znowu na plecy? Cos mi sie wydaje ze chyba nie tak ale: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 >> NOGI: - Wykroki [...]
No teraz zrozumiano, tylko czy za dużo tych serii na plecy nie bede mial w tygodniu jak bedzie A - B - A (wtedy 18 serii na plecy :S). Jednak nie moja w tym glowa zeby sie zastanawiac, lapiesz soga i tak to teraz wyglada: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> [...]
[...] Rozczarował mnie mecz Brazylijczyków z Portugalczykami do tego stopnia, że drugiej połowy prawie wcale nie oglądałem, gdyż oddałem się przyjemności snu. Aero i trening brzucha skomentowałem wyżej, także nie ma sensu powtarzać tego samego. Jutro rano trzeba uderzyć na siłownię i skatować ciao, a później, hmm ... odpocząć ? . 1) Zjeść [...]
Lena - dziennik
